6 เคล็ดลับกำจัดพุงป่อง ท้องอืด

6 เคล็ดลับกำจัดพุงป่อง ท้องอืด

1. เลือกกินอาหาร
     สำหรับผู้ที่มีอาการท้องอืดจนหน้าท้องป่อง เพื่อให้อาการท้องอืดนั้นหายไป ให้เราพยายามบริโภคอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ดื่มน้ำ 6 - 8 แก้วต่อวัน รวมถึงควรที่จะออกกำลังกายด้วย โดยการออกกำลังกายประมาณ 40 นาที และพยายามขยับเขยื้อนร่างกายตลอดทั้งวัน ก็จะช่วยลดอาการท้องอืดไปได้มาก

2. อย่ากินเร็วเกินไป
     หากกลืนอาหารโดยไม่เคี้ยวให้ละเอียด ก็อาจทำให้เราเผลอกลืนอากาศไปพร้อมกับอาหารมากเกินไปและอาจทำให้ท้องอืดได้ค่ะ แต่หากเรากินให้ช้าลงและเคี้ยวอาหารได้ละเอียดมากขึ้น นอกจากจะช่วยป้องกันการกินมากเกินไป ยังเป็นการลดท้องอืดได้ด้วย เช่นเดียวกับการเคี้ยวหมากฝรั่ง หมากฝรั่งอาจดูไม่เป็นอันตราย แต่ถ้ากินมากเกินไปก็อาจทำให้กลืนอากาศเข้าไปมากเกิน ซึ่งก็จะทำให้ท้องอืดได้

3. ลดน้ำอัดลม
     หลายคนดื่มเครื่องดื่มอัดแก๊สหรือน้ำอัดลมเป็นประจำทุกวัน และถึงขั้นที่ว่าบางคนนั้นชอบดื่มเครื่องดื่มประเภทนี้มากกว่าน้ำเปล่าเสียด้วยซ้ำ แต่ก๊าซที่มีอยู่ในเครื่องดื่มอัดลมต่าง ๆ แม้กระทั่งเครื่องดื่มประเภทไดเอท ก็อาจทำให้เกิดอาการท้องอืด รวมถึงอาจสร้างความเสียหายให้กับระบบย่อยอาหาร ทำให้เรามีอาการอาหารไม่ย่อย มีแก๊สในกระเพาะและมีปัญหาท้องอืด

4. กินอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง
     อาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม เช่น กล้วย แคนตาลูป ผักโขม มะเขือเทศ หน่อไม้ฝรั่ง ถั่ว ฯลฯ มีสารอาหารที่ทำหน้าที่ช่วยขับของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายได้ดี อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมนั้นดีต่อสุขภาพของเรา ดังนั้นเราจึงควรที่จะต้องกินเป็นประจำค่ะ

 5. งดกินคาร์โบไฮเดรตตอนดึก
     หลีกเลี่ยงการกินขนมปัง พาสต้า และอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ และอาหารที่มีแป้ง เนื่องจากอาหารดังกล่าวจะทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ พยายามกินอาหารเย็นก่อนเวลา 20:00 น. และควรกินอาหารเย็นให้เสร็จก่อนนอนประมาณ 2 - 3 ชั่วโมง

6. กินอาหารที่มีไฟเบอร์ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย
     มีการศึกษาพบว่าการรับประทานไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำอย่างเพียงพอ ไม่เพียงแต่จะช่วยลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดไขมันหน้าท้องลงได้ถึง 3.7% ไม่เพียงเท่านั้นไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำยังช่วยลดความหิว ทำให้หิวน้อยลง และช่วยปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ได้อีกด้วย ซึ่งสิ่งเหล่านี้มีส่วนสำคัญที่ทำให้ไขมันหน้าท้อง รวมทั้งไขมันส่วนเกินบริเวณต่างๆ ลดลงได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วย

อย่างไรก็ตาม การทานอาหารที่มีไฟเบอร์ละลายน้ำจะช่วยในการลดไขมันหน้าท้องไฟเบอร์ละลายน้ำจะช่วยให้แบคทีเรียในลำไส้มีสุขภาพดี และช่วยในการลดไขมันทั่วทั้งร่างกายโดยการลดระดับความอยากอาหารของเราเพื่อที่จะลดไขมันหน้าท้องได้มากยิ่งขึ้น เราควรได้รับไฟเบอร์ละลายน้ำและควรเปลี่ยนรูปแบบไลฟ์สไตล์ด้วย เช่น การรับประทานอาหารสุขภาพ และหันมาออกกำลังกายกันให้มากขึ้นค่ะ