ปัญหาการเผาผลาญช้าและน้ำหนักลดยาก

  ปัญหาการเผาผลาญช้าและน้ำหนักลดยาก
หลายคนที่พยายามลดน้ำหนักอาจรู้สึกท้อใจเมื่อเห็นว่าน้ำหนักลดลงช้ามาก หนึ่งในสาเหตุสำคัญที่หลายคนมองข้ามคือระบบเผาผลาญของร่างกายที่ทำงานช้า แล้วระบบเผาผลาญคืออะไรกันแน่?

  ระบบเผาผลาญคืออะไร?
ระบบเผาผลาญ (Metabolism) คือกระบวนการที่ร่างกายเปลี่ยนอาหารที่เรากินเข้าไปให้กลายเป็นพลังงานที่ร่างกายต้องใช้ในแต่ละวัน ทั้งการหายใจ การเคลื่อนไหว หรือแม้กระทั่งการซ่อมแซมเซลล์ต่าง ๆ ของร่างกาย

 สาเหตุที่ทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง
- พันธุกรรม: ร่างกายของแต่ละคนถูกกำหนดโดยพันธุกรรมที่ต่างกัน บางคนจึงมีระบบเผาผลาญที่ช้ากว่าโดยธรรมชาติ ซึ่งเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่สามารถปรับพฤติกรรมให้ดีขึ้นเพื่อช่วยชดเชยได้
- มวลกล้ามเนื้อน้อย: ยิ่งกล้ามเนื้อน้อย ร่างกายยิ่งเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง เพราะกล้ามเนื้อต้องใช้พลังงานตลอดเวลา เมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อมักจะลดลง ดังนั้นการออกกำลังกายและทานโปรตีนให้เพียงพอจึงสำคัญมาก
- ปัญหาฮอร์โมน: ฮอร์โมนบางชนิด เช่น ฮอร์โมนไทรอยด์ อินซูลิน และคอร์ติซอล มีผลต่อการเผาผลาญ ถ้าฮอร์โมนไม่สมดุล อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นง่ายและเผาผลาญพลังงานช้าลง
- การพักผ่อนไม่เพียงพอ: การนอนไม่พอส่งผลเสียต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและการเผาผลาญ ส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง และน้ำหนักขึ้นง่าย
- การกินที่ผิดวิธี: การอดอาหารมากเกินไปทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงานและลดการเผาผลาญลง ส่งผลให้น้ำหนักลดลงยากกว่าเดิม
- ขาดการเคลื่อนไหว: การนั่งนานๆ ทำให้ร่างกายใช้พลังงานน้อยลงและเผาผลาญช้าลง

  ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับระบบเผาผลาญ
- คนผอมมีเผาผลาญดีกว่าคนอ้วน: จริง ๆ แล้วการเผาผลาญไม่เกี่ยวข้องกับรูปร่างโดยตรง เพราะแม้แต่คนผอมบางคนก็มีระบบเผาผลาญที่ช้าได้
- อายุทำให้เผาผลาญช้าลงอย่างเลี่ยงไม่ได้: แม้อายุมีผลแต่เราสามารถชะลอได้ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม
- กินมื้อดึกทำให้อ้วน: จริงๆ แล้วการกินมื้อดึกไม่ได้ส่งผลโดยตรง แต่ที่อ้วนเพราะเลือกอาหารที่มีแคลอรี่สูงต่างหาก
- อดอาหารช่วยเร่งเผาผลาญ: ความจริงคือการอดอาหารมากเกินไปจะทำให้ร่างกายลดการเผาผลาญลง

 วิธีดูแลตัวเองเพื่อเร่งระบบเผาผลาญ
- สร้างกล้ามเนื้อ: ออกกำลังกายด้วยวิธีเวทเทรนนิ่งจะช่วยให้มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
- ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและ HIIT: การออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ดี
- ทานโปรตีนให้เพียงพอ: โปรตีนช่วยรักษากล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
- พักผ่อนให้เพียงพอ: นอนหลับวันละ 7-8 ชั่วโมงช่วยให้ร่างกายเผาผลาญดีขึ้น
- ดื่มน้ำเยอะๆ: น้ำช่วยให้ร่างกายทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ รวมถึงระบบเผาผลาญด้วย

  Pro Liv และ MCT Oil ตัวช่วยเร่งการเผาผลาญ

MCT Oil คือไขมันที่ดูดซึมและเผาผลาญเร็วมาก ช่วยเพิ่มพลังงานและเร่งการเผาผลาญไขมัน เหมาะกับผู้ที่ลดน้ำหนักหรือทานอาหารแบบคีโต MCT Oil มีคุณสมบัติที่ช่วยในการผลิตสารคีโตน (Ketones) ซึ่งช่วยให้ร่างกายสามารถใช้พลังงานจากไขมันที่สะสมได้ดีขึ้น นอกจากนี้ MCT Oil ยังช่วยกระตุ้นการสร้างความร้อน (Thermogenesis) ซึ่งเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย ทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ง่ายขึ้น

Thermogenesis (เทอร์โมเจเนซิส) หรือ การสร้างความร้อน คือ กระบวนการที่ร่างกายผลิตความร้อนขึ้นมาจากการเผาผลาญพลังงาน ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากอาหารที่เรากินเข้าไปหรือจากการทำกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวัน

เมื่อร่างกายเกิด Thermogenesis จะทำให้เราเผาผลาญพลังงาน (แคลอรี่) เพิ่มขึ้น แม้ในขณะที่เราไม่ได้เคลื่อนไหว ซึ่งเป็นผลดีต่อการลดน้ำหนัก เพราะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้มากขึ้น

  Thermogenesis เกิดขึ้นจากอะไรบ้าง?   
- การกินอาหาร (Diet-induced thermogenesis)   :   เกิดขึ้นเมื่อร่างกายย่อยอาหารที่เรากินเข้าไป โดยเฉพาะอาหารกลุ่มโปรตีน ซึ่งทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นมากที่สุด รองลงมาคือคาร์โบไฮเดรตและไขมันตามลำดับ 
- การออกกำลังกายและกิจกรรมทางกาย (Exercise-induced thermogenesis)   : การเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น วิ่ง เดิน หรือออกกำลังกายต่างๆ ช่วยเพิ่มการผลิตความร้อน ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น        
- กระบวนการทางสรีรวิทยาอื่นๆ (Adaptive thermogenesis) :   เกิดจากการที่ร่างกายตอบสนองต่อสภาพแวดล้อม เช่น อุณหภูมิที่เย็นลง หรือการตอบสนองต่ออาหารหรือสารอาหารบางชนิด เช่น MCT Oil ที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญให้เพิ่มขึ้นได้

  MCT Oil กับการกระตุ้น Thermogenesis

MCT Oil (Medium Chain Triglycerides) เป็นไขมันชนิดพิเศษที่ช่วยกระตุ้นการสร้างความร้อน (Thermogenesis) มากกว่าไขมันทั่วไป เนื่องจากร่างกายสามารถดูดซึมและเปลี่ยนเป็นพลังงานได้อย่างรวดเร็ว เมื่อรับประทาน MCT Oil จึงช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่และไขมันได้เพิ่มขึ้น ส่งผลดีต่อผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนัก

Pro Liv คือผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารที่มีส่วนผสมสำคัญจาก MCT Oil และโปรตีนพืชสูงถึง 21 กรัมต่อซอง เช่น โปรตีนจากถั่วเหลือง ถั่วลันเตา และข้าว เป็นทางเลือก Plant-based แทนเวย์โปรตีน ช่วยให้อิ่มท้องนาน กระตุ้นการเผาผลาญ และให้พลังงานที่เหมาะสม นอกจากนี้ Pro Liv ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นหลายชนิด มีใยอาหารสูง ช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นและลดความอยากอาหารระหว่างวัน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและมีสุขภาพดี

แม้ระบบเผาผลาญช้าจะทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้น แต่หากเราปรับพฤติกรรมด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม กินอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอ และใช้ตัวช่วยที่เหมาะสมอย่าง Pro Liv ก็สามารถช่วยเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืนมากขึ้น