เคลียร์ลำไส้ ถ่ายสุด ออกหมด

เคลียร์ลำไส้ ถ่ายสุด ออกหมด

   อาการถ่ายไม่ออก  ถ่ายไม่สุด  แน่นท้องเป็นอาการที่ทำให้หลาย ๆ คนเหนื่อยหน่ายใจจากความไม่สบายตัว  อึดอัดแน่นท้อง  แม้ว่าในตอนแรกอาการท้องผูกจะไม่ใช่โรคที่อันตราย  แต่หากละเลยจนมีปัญหาเรื้อรังเป็นเวลานาน  อาจนำไปสู่ภาวะภาวะแทรกซ้อนหลายอย่างที่เป็นปัญหาต่อสุขภาพที่รุนแรงได้ค่ะ

สาเหตุที่ทำให้ “ถ่ายไม่ออก ถ่ายไม่สุด”

อาการท้องผูก ถ่ายไม่สุดเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น

• ความเครียด
• การรับประทานอาหารที่มีกากใยน้อย  หรือมีปริมาณที่ไม่เพียงพอ  การรับประทานเนื้อสัตว์มากเกินไป
• ดื่มน้ำน้อย
• ขาดการออกกำลังกาย  นั่งอยู่กับที่นาน ๆ  เพราะลำไส้มีการเคลื่อนไหวน้อย
• ใช้ยาระบายหรือสวนอุจจาระเองบ่อยจนเกิดภาวะลำไส้ขี้เกียจ
• มีนิสัยในการขับถ่ายที่ไม่ดี เช่น ชอบกลั้นอุจจาระ  ขับถ่ายไม่เป็นเวลา
• ผลข้างเคียงของยาบางชนิด เช่น ยาบำรุงเลือด  ยาลดกรด  ยารักษาโรคจิตเวช เช่น ยาที่รักษาอาการซึมเศร้า  ยารักษาโรคพาร์กินสัน  และยาแก้แพ้บางชนิด
• โรคประจำตัวบางโรคที่ส่งผลต่อการขับถ่าย เช่น โรคเบาหวาน  พาร์กินสัน  และเส้นเลือดในสมองตีบ  เป็นต้น
  

ปัญหาต่อสุขภาพ และอารมณ์ที่ตามมา 

สำหรับผู้ที่ถ่ายอุจจาระยาก  ถ่ายไม่สุด  หรือมีอาการท้องผูกเป็นประจำ  จะทำให้เกิดการสะสมของเสียคั่งค้างในร่างกาย  เมื่อนานวันเข้าก็จะเกิดการอุดตัน  หรือที่เรียกว่าลำไส้อุดตัน  ทำให้ระบบทางเดินอาหารและลำไส้เสียสมดุล  แบคทีเรียตัวดีมีจำนวนลดลง  และแบคทีเรียก่อโรคในลำไส้มีปริมาณมากขึ้น  ของเสียที่คั่งค้างเกิดการดูดซึมกลับส่งผลเสียต่อร่างกาย  อารมณ์แปรปรวนง่ายเพราะร่างกายเสียสมดุล  ขี้หงุดหงิด  ร่างกายไม่สดชื่น  เครียดหงุดหงิดง่าย  หากปล่อยทิ้งไว้นานวันเข้าอาจกลายเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่  ซึ่งเป็นปัญหาใหญ่ตามมา

วิธีแก้ปัญหาอาการถ่ายไม่ออก  ถ่ายไม่สุด

• ฝึกการขับถ่ายให้ได้อย่างน้อยทุกวัน  และไม่กลั้นอุจจาระโดยไม่จำเป็น
• ออกกำลังกาย  พักผ่อนให้เพียงพอ
• ดื่มน้ำให้ได้วันละ 8-10 แก้ว  หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และงดสูบบุหรี่
• ควรรับประทานกากใยในอาหารอย่างน้อยวันละ 30 กรัม  โดยสังเกตลักษณะก้อนอุจจาระ  หากมีลักษณะอ่อนและลอยน้ำ  แสดงว่ารับประทานกากใยอาหารได้เพียงพอ  แต่ถ้าอุจจาระเป็นก้อนเหมือนลูกกระสุน  แข็งตัน  ควรรับประทานผักและผลไม้เพิ่ม เช่น ข้าวไม่ขัดสี  ข้าวกล้อง และธัญพืช  เมล็ดแมงลัก  ผลไม้ที่ไม่หวานจัดมีน้ำในตัว เช่น มะละกอสุก  ผักใบเขียว เช่น กุยช่าย  ผักโขม  มีกากใยสูง  ช่วยย่อยอาหาร  และบำรุงร่างกาย
• รับประทานพรีไบโอติกส์และโพรไบโอติกส์เสริมทุกวัน  เพื่อสร้างสมดุลลำไส้ที่ดี เช่น โยเกิร์ต  มิโซะ  กิมจิ  หรืออาหารเสริมที่มีปริมาณพรีไบโอติกส์  และโพรไบโอติกส์ปริมาณสูงครบถ้วน