การออกกำลังกายแบบ HIIT ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้อย่างไร

การออกกำลังกายแบบ HIIT ช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจได้อย่างไร?

ในยุคที่โรคหัวใจและหลอดเลือดยังคงเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการเสียชีวิตทั่วโลก การมองหาวิธีป้องกันและฟื้นฟูสุขภาพหัวใจจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ล่าสุด งานวิจัยจำนวนมากชี้ให้เห็นว่า การออกกำลังกายแบบ HIIT หรือ High-Intensity Interval Training เป็นหนึ่งในวิธีที่ทรงพลังที่สุดในการดูแลหัวใจให้แข็งแรง และฟื้นฟูสมรรถภาพของผู้ป่วยโรคหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ

HIIT คืออะไร?

HIIT คือการออกกำลังกายแบบ “สลับช่วง” ระหว่างช่วงที่ใช้แรงมาก (ความเข้มข้นสูง) กับช่วงที่พักหรือออกกำลังกายเบา ๆ (ความเข้มข้นต่ำ) โดยรูปแบบนี้สามารถทำได้กับกิจกรรมหลากหลาย เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือแม้แต่การเดินเร็ว เช่น วิ่งเร็ว 30 วินาที, เดินช้า 1 นาที ทำซ้ำทั้งหมด 6–10 รอบ

HIIT กับสุขภาพหัวใจ: งานวิจัยและหลักฐานทางวิทยาศาสตร์

หนึ่งในงานวิจัยที่โดดเด่นจาก Norwegian University of Science and Technology พบว่า ผู้ที่มีภาวะหัวใจล้มเหลวที่เข้าร่วมโปรแกรม HIIT เป็นเวลา 12 สัปดาห์ มีการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจดีกว่าผู้ที่ออกกำลังกายแบบปานกลางอย่างต่อเนื่อง (Moderate Continuous Training)

ผลลัพธ์ที่ได้จาก HIIT ต่อหัวใจ:
1. เพิ่มความสามารถในการสูบฉีดเลือดของหัวใจ (Cardiac Output)
2. เพิ่มประสิทธิภาพของระบบหลอดเลือด (Vascular Function)
3. ช่วยลดความดันโลหิต
4. ลดระดับไขมันในเลือด
5. เพิ่ม VO₂ Max (ความสามารถในการใช้ออกซิเจนของร่างกาย)

นอกจากนี้ HIIT ยังช่วยลดภาวะดื้อต่ออินซูลิน ลดน้ำหนัก และลดระดับการอักเสบในร่างกาย ซึ่งทั้งหมดล้วนมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

เปรียบเทียบ HIIT กับการออกกำลังกายแบบเดิม

HIIT จึงกลายเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีเวลาจำกัด แต่ยังต้องการผลลัพธ์ที่ชัดเจนต่อสุขภาพหัวใจและระบบการเผาผลาญพลังงาน

ใครควรลอง HIIT บ้าง?

1. ผู้ที่มีสุขภาพปกติและต้องการเพิ่มสมรรถภาพหัวใจ
2. ผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายอยู่แล้วและต้องการความท้าทายเพิ่ม
3. ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน หรือความดันโลหิตสูง (ภายใต้คำแนะนำจากแพทย์)

* ผู้ที่มีภาวะหัวใจล้มเหลวรุนแรงหรือเพิ่งผ่านการผ่าตัดหัวใจ ควรหลีกเลี่ยงหรือทำเฉพาะภายใต้การดูแลของแพทย์

เริ่มต้น HIIT อย่างไรให้ปลอดภัย
1. วอร์มอัป ก่อนเริ่มอย่างน้อย 5 นาที
2. เริ่มจากรูปแบบง่าย เช่น เดินเร็วสลับเดินช้า
3. จำกัดรอบการฝึกให้อยู่ที่ 15–20 นาที
4. คูลดาวน์หลังจบการฝึก
5. พักอย่างน้อย 24 ชั่วโมงก่อนฝึกครั้งถัดไป

โรคหลอดเลือดหัวใจ ภัยเงียบที่วัยทำงานและวัยสูงอายุต้องระวัง

ในยุคที่ชีวิตเร่งรีบ คนวัยทำงานและผู้สูงอายุมักใช้เวลาไปกับภารกิจประจำวันโดยละเลย “หัวใจของตัวเอง” โดยไม่รู้ว่า โรคหลอดเลือดหัวใจ (Coronary Artery Disease) และ ภาวะหลอดเลือดตีบ/ตัน กลายเป็น “ภัยเงียบ” ที่ค่อย ๆ สะสมและคุกคามสุขภาพโดยไม่แสดงอาการจนกว่าจะสายเกินไป

ทำไมต้องใส่ใจโรคหลอดเลือดหัวใจ?

โรคหลอดเลือดหัวใจและสมองเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของคนไทย
พบมากในกลุ่มวัย 40 ปีขึ้นไป โดยเฉพาะผู้ที่มีความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง สูบบุหรี่ หรือขาดการออกกำลังกาย

อาการเตือนที่ไม่ควรมองข้าม :
- เจ็บแน่นหน้าอก ขณะออกแรงหรือเครียด
- หายใจหอบ เหนื่อยง่ายผิดปกติ
- ใจสั่น เหงื่อออกมาก โดยไม่มีสาเหตุ
- อ่อนแรงเฉียบพลัน หรือหน้ามืด

ดูแลหัวใจตั้งแต่วันนี้ ด้วย 3 วิธีง่าย ๆ :
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น HIIT
- ควบคุมอาหาร ลดเค็ม หวาน มัน
- เสริมด้วยสารอาหารเฉพาะทาง เช่น โคเอนไซม์ คิวเทน, วิตามินบี และสารต้านอนุมูลอิสระ

แนะนำผลิตภัณฑ์ "ไอริส คิวเทน พลัส (Iris Q10 Plus)"

จาก Healthfoods Network

"ไอริส คิวเทน พลัส (Airis Q10 Plus)"    เสริมสร้างสุขภาพหัวใจและร่างกาย การดูแลสุขภาพหัวใจเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะในยุคที่โรคหัวใจและหลอดเลือดกำลังเป็นภัยคุกคามหลักต่อชีวิตของผู้คน การออกกำลังกายอย่าง HIIT ช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ในกรณีที่ต้องการเสริมความแข็งแรงของหัวใจอย่างยั่งยืน การเลือกใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ไม่ควรมองข้าม

"ไอริส คิวเทน พลัส (Airis Q10 Plus)" เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มาพร้อมกับโคเอนไซม์ คิวเทน ซึ่งเป็นสารสำคัญที่ช่วยในการสร้างพลังงานให้กับเซลล์ในร่างกาย โดยเฉพาะในอวัยวะที่ต้องการพลังงานสูงอย่างเช่น สมอง หัวใจ ตับ ไต และตับอ่อน การได้รับโคเอนไซม์ คิวเทน จึงเป็นการช่วยเสริมสร้างพลังงานให้กับระบบต่าง ๆ ในร่างกาย รวมถึงการดูแลสุขภาพหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ส่วนประกอบสำคัญใน Airis Q10 Plus :

1. น้ำมันจมูกข้าว (Rice Germ Oil)
น้ำมันจมูกข้าวเป็นแหล่งของ กรดไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและส่งเสริมสุขภาพหัวใจ นอกจากนี้ยังมี สารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยปกป้องเซลล์จากการถูกทำลาย และช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใส นุ่มนวล ลดการเกิดริ้วรอย อีกทั้งยังมี วิตามินอี ที่ช่วยในการฟื้นฟูและบำรุงสุขภาพโดยรวม

2. โคเอนไซม์ คิวเทน (Coenzyme Q10)
โคเอนไซม์ คิวเทน หรือ CoQ10 เป็นสารสำคัญที่ช่วยสร้างพลังงานในเซลล์ โดยเฉพาะในอวัยวะที่ต้องการพลังงานสูง เช่น หัวใจ สมอง และตับ โคเอนไซม์นี้ยังมี คุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการอักเสบในร่างกายและป้องกันการเสื่อมของเซลล์ต่าง ๆ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่ม การไหลเวียนของเลือด และ การฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจ ทำให้หัวใจแข็งแรงและมีประสิทธิภาพในการทำงานมากขึ้น

3. เบต้า แคโรทีน (Beta Carotene)
เบต้าแคโรทีนเป็นสารตั้งต้นของ วิตามินเอ ที่มีคุณสมบัติในการ ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์จากการทำลายของอนุมูลอิสระ และช่วย บำรุงผิวพรรณ ทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์และสดใส นอกจากนี้ยังมีบทบาทในการบำรุง ดวงตา และช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย

4. สารสกัดจากเปลือกสน (Pine Bark Extract)
สารสกัดจากเปลือกสนมี สารต้านอนุมูลอิสระ ที่ทรงพลัง เช่น โปรแอนโทไซยานิน ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์จากการทำลายและลดการอักเสบในร่างกาย สารสกัดนี้ยังช่วยในการ ปรับปรุงการไหลเวียนเลือด และ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ระบบเลือดและหลอดเลือดทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีบทบาทในการ ลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจ

5. วิตามิน อี (Vitamin E)
วิตามินอีเป็น สารต้านอนุมูลอิสระ ที่มีประสิทธิภาพสูง ช่วยปกป้องเซลล์จากการเสื่อมสภาพและการทำลายจากปัจจัยภายนอก เช่น แสงแดดและมลภาวะ นอกจากนี้ยังช่วย บำรุงผิวพรรณ ลดริ้วรอยและช่วยรักษาความชุ่มชื้นให้กับผิว ช่วยลดการเกิด โรคหัวใจ และ ป้องกันโรคหลอดเลือดตีบ เนื่องจากสามารถลดการเกิดออกซิเดชันในหลอดเลือดได้

6. แกมมา โอไรซานอล (Gamma Oryzanol)
แกมมาโอไรซานอลเป็นสารที่พบในข้าวและน้ำมันจมูกข้าว มีคุณสมบัติในการ ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วย ปรับสมดุลฮอร์โมน และมีคุณสมบัติในการ ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการอักเสบในร่างกายและบำรุงระบบประสาทให้ทำงานได้ดีขึ้น


ไอริส คิวเทน พลัส (Airis Q10 Plus) จึงเป็นทางเลือกที่ดีในการเสริมสร้างสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง ป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ และบำรุงร่างกายในหลายด้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพหัวใจ และลดความเสี่ยงจากโรคหลอดเลือดหัวใจ

ดูแลสุขภาพหัวใจของคุณด้วยการเลือกใช้ไอริส คิวเทน พลัส (Airis Q10 Plus) พร้อมการออกกำลังกายแบบ HIIT และการควบคุมอาหารเพื่อให้คุณมีชีวิตที่สุขภาพดีและมีพลังงานในการดำเนินชีวิตทุกวัน